Правильное питание — это замечательно, но чтобы результаты были стабильными, необходимы и физические нагрузки. Будем реалистами: похудеть только за счет увеличения физической активности нельзя. Для этого надо заниматься так долго, как мало кто из наших современников может себе позволить. Однако удерживать вес на достигнутом с помощью диеты уровне без адекватных занятий физкультурой тоже не получится.
О физиологическом действии физических упражнений мы подробно говорили в предыдущих материалах. Остается добавить, что для людей, страдающих ожирением без тяжелых осложнений — гипертонии, стенокардии, сахарного диабета с его спутниками (ретинопатия и т.д.), возможны довольно интенсивные тренировки по 30—45 минут в день 3—5 раз в неделю. Оптимальны плавание и ходьба, поскольку они максимально щадят суставы тучного человека. Противопоказаны травматические виды спорта, особенно которые будут сопровождаться травмами головы — гипоталамус отомстит за небрежное к нему отношение дополнительным набором веса. Противопоказаны также все занятия, построенные на использовании изнуряющих нагрузок, а вот плавание, ходьба, аквааэробика, велосипед, туризм будут очень кстати.
Если времени на физкультуру нет совсем, используйте любую возможность для дополнительного движения: выходите на одну остановку раньше из автобуса, паркуйте машину подальше от офиса, откажитесь от лифта (даже если подниматься пешком на седьмой этаж вам тяжело, спуститься с него вы при желании сможете). Сами относите бумаги подчиненным в соседний кабинет, не поручайте это секретарю. Другими словами, используйте любую возможность для движения.
